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孕期锻炼身体需找对正确方法和时间
来源:http://www.zktaim.com   时间: 2017-08-18 20:04:39   
孕期锻炼身体需找对正确方法和时间

有些女性就算怀孕了也忘不掉锻炼身体,但是你有选择正确的锻炼方法吗?女性因为身体比较柔软,韧性比较强所以比较适宜健美操,瑜伽,游泳,慢跑等对体力要求不那么高的运动。这类运动对女性保持身材又很大的效果。恰好这些运都是全身运动,有相对的运动强度,能消耗脂肪,能有利于体形变美和肌肉发育。

运动的形式有很多种,但不管用哪种我们都要遵循它的原则:一步一步来,努力坚持,不要中途放弃。要想在锻炼中取得好的效果就是坚持不懈,身体素质才能慢慢提高。如果你是一直在锻炼也一直在备孕可以通过下列锻炼达到怀孕对身体的要求。

晨练

清晨你可以做户外有氧运动,比如,做操,散步,慢跑。多呼吸一些新鲜的空气,提高身体的新陈代谢水平,在外面走走能让头脑更加精神,有利于一天的学习和工作。干劲十足。对于上班族来说,如果家离工作单位不远,可以选择步行,或者骑自行车,这样也是在无形的锻炼。如果是坐公交可以提前一站下车,步行一程。开车族可以把车停在停车场,从停车场走到公司,这也是锻炼方式。其实最好的锻炼是上楼不坐电梯,爬楼梯上去,这样对心、肺、肌肉、关节都有一定的锻炼效果。

在傍晚锻炼

我们都习惯吃完晚饭后,直接躺沙发,其实不然,吃完晚饭后应该适当锻炼。晚饭也不要吃的饱,也不要吃的过晚这样不适合锻炼。一般都以散步为准,但是散步也要选择一个好的场所,场地应该平坦宽敞,空气应该新鲜最好去公园,湖边,小树林里,空气比较好。可以慢走,也可以快走20-30分钟,使身体有热感就好。

散步回到家里,最好做一下几件事,例如:洗脸、按摩、烫脚这些方法都可以消除疲劳,有利于精神调节,更有利于睡眠美国代孕。躺在床上也可以做个体操,适当而已,不能气喘。以免影响入睡。